دسته‌بندی ورزش: تناسب اندام
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
🔴این نوع دراز و نشست تا حدودی مشابه کرانچ دوچرخه و کرانچ معمولی است.
⚫نحوه اجرا :
با پاهایی صاف به پشت دراز بکشید و هنگام بالا آمدن یکی از زانو های خود را خم کنید و بالاتنه را به سمت آن بچرخانید به صورتی که آرنج دست مخالف ، از زانو رد شود (از داخل). و در ادامه پشت شما کاملا زمین را لمس کرده و حرکت را برای سمت دیگر ادامه دهید.